Comment bien préparer sa séance ?

Vous reprenez une activité physique ou vous souhaitez entretenir votre forme.

Sans méthode, l'exercice peut-être inefficace, découvrez comment optimiser vos efforts .

Equipez-vous de matériels adapter

- Une paire de Running pour le Cardio en privilégiant l'amorti et le confort.  

- Une tenue de sport ou vous êtes à l'aise. 

- l'indispensable serviette (il s'agit là d'une question d'hygiène et de respect).   

- Votre bouteille d'eau pour une bonne hydratation.

 

Surveiller votre rythme cardiaque.

Pour améliorer ses performances,
il faut travailler au bon rythme.
Il faut donc se référer a sa fréquence cardiaque.


Formule à appliquer:
220 - votre âge = votre maximum cardiaque
(plus ou moins 10, suivant votre niveau sportif ou votre état de forme)


exemple :
1er objectif : perdre de la graisse , visez 65%
2ème objectif : améliorer vos capacités cardio-vasculaires, visez 70%
 

 

 


Bouger, mais sans jamais forcer

Fixer vous des objectifs réalistes et précis

 


Préparer votre corps

Entamer votre séance par un échauffement
proportionnel à la durée de votre entrainement


Ex: dix à quinze minutes de mise en route
pour une séance de 1 heure.

 

 

 


Préparer votre corps

Pour bouger sans s'épuiser,
il faut évidemment bien se nourrir


Voir rubrique : Habitudes Alimentaires