Préparer sa séance

Vous reprenez une activité physique ou vous souhaitez entretenir votre forme.
Sans méthode, l'exercice peut-être inefficace, découvrez comment optimiser vos efforts .

Equipez-vous de matériel adapté

  • Une paire de running pour le Cardio en privilégiant l'amorti et le confort.
  • Une tenue de sport où vous êtes à l'aise.
  • L'indispensable serviette (il s'agit là d'une question d'hygiène et de respect).
  • Votre bouteille d'eau pour une bonne hydratation.

Surveiller votre rythme cardiaque.

Pour améliorer ses performances, il faut travailler au bon rythme.
Il faut donc se référer à sa fréquence cardiaque.

Formule à appliquer:

220 - votre âge = votre maximum cardiaque
(plus ou moins 10, suivant votre niveau sportif ou votre état de forme)

Exemple :

  • 1er objectif : perdre de la graisse , visez 65%
  • 2ème objectif : améliorer vos capacités cardio-vasculaires, visez 70%

1

Bouger, mais sans jamais forcer

Fixer vous des objectifs réalistes et précis

2

Préparer votre corps

Entamer votre séance par un échauffement 
proportionnel à la durée de votre entrainement


Ex: dix à quinze minutes de mise en route
pour une séance de 1 heure.

3

Préparer votre corps

Pour bouger sans s'épuiser,
il faut évidemment bien se nourrir


Voir rubrique : Habitudes Alimentaires